Скипинг, как вид спорта, великолепно приобрел популярность в конце прошлого столетия. Но у нас это слово до сих пор известно далеко не всем. А вот и кое-кто, наверно, сильно ужасно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Как известно, ведь в переводе с английского, “скип” – означает прыгать, подпрыгивать. К несчастью помните налицо популярный некогда очень-очень австралийский сериал “Скиппи”? Да-да, так обычно звали героиню – мало-мальски умную и просто-таки забавную кенгуриху. И правда, они, кенгуру, как известно, ходить вовсе не умеют, а только прыгают. Мысль о том, что так вот и нам, для того, чтобы начать заниматься скипингом, необходимо только умение прыгать, ну, и скакалка, конечно.
А для чего им заниматься, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке?
Ну, детям еще понятно – для развлечения, а нам-то, взрослым, зачем?
А я вам расскажу, зачем. Само собой разумеется, что пользы от этой детской забавы масса.
Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;
Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют полностью эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и взаправду брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и полностью дыхательную системы;
А в-четвертых, это очень-очень отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно спокойно сжигать до 1000 ккал в час. Неудивительно, что вообще, что невозмутимо касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудания сравнимы только с бегом.
К тому же, скипинг доступен каждому, вне зависимости от материального положения, возраста, веса и роста. Можно сказать в магазинах “Спортмастер” вы можете приобрести скоростную скакалку для занятий с высокой интенсивностью оборотов всего за 149 рублей. И кроме того сделана она из высококачественных материалов, крайне имеет в общем-то прочные рукоятки и очень-очень прозрачный шнур. Тем более здесь же можно непременно купить скакалку покруче – со счетчиком и неопреновыми рукоятками, она обойдется в 390 рублей.
Прыгать на скакалке можно практически всегда и везде, она очень компактная, много места чрезвычайно не займет, поместится даже в кармане.
В день заниматься скипингом желательно хотя бы 10 минут. В таком случае при этом надо соблюдать довольно-таки простые правила.
Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны.
Убедитесь, что шнур скакалки не будет лениво задевать окружающие предметы, особенно это лениво касается люстры, если вы собрались прыгать дома.
Во время занятий ноги должны быть вместе, спина прямая, локти прижаты к телу.
Вращать скакалку следует кистями рук.
Кстати, уже давно твердо проводятся чемпионаты мира по скипингу, и рекорд мира принадлежит мужчине – 318 прыжков за 60 секунд.
Вы тоже сможете участвовать в соревнованиях, если очень захотите и будете упорно тренироваться. Другими словами а вот и прямо-таки примерная программа для тренировок, ее предлагает Первый вице-президент федерации скипинга в России Владимир Иванович Богомолов:
ПРЫЖКИ СМЕШАННЫЕ:
Вперед на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно;
Назад на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно;
Назад ноги скрестно 10 (20, 30, 49 и т.д., чем больше – тем больше шансов прилично выиграть) прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10 (20 и т.д.) прыжков + вперед на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед на двух ногах 10, 20 прыжков.
Назад на двух ногах 10, 20 прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10,20 прыжков + назад на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков вперед + ноги скрестно и руки скрестно 10, 20 прыжков.
Вперед в приседе на двух ногах 10, 20 прыжков + назад руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед в приседе попеременная смена ног 10, 20 прыжков + назад ноги скрестно 10, 20 прыжков.
Да, и прыгать лучше всего в облегающей одежде и совсем упругих кроссовках, это вы тоже быстро сможете приобрести в “Спортмастере”.
Ну что ж, хочется пожелать всем – занимайтесь скипингом и будьте всегда попросту в отличной форме!
Рубрика:
Разное